¿Qué es el agotamiento mental ?

El agotamiento mental está a la orden del día: el ajetreado ritmo de vida, el estrés y el querer ser multitasking a todas horas pasa factura a nuestro cerebro.

¿Qué es?

El agotamiento mental es el cansancio que siente nuestro cerebro cuando le sobrecargamos con una acumulación de tareas, deberes, preocupaciones… Intentar conciliar el estrés del trabajo, con los problemas personales y las responsabilidades diarias puede hacer que la cabeza “estalle”. 

El compañero inseparable del agotamiento mental es el estrés. El frenético ritmo de vida que llevamos hace que el estrés aparezca en cualquier momento, no solo a nivel laboral. De hecho, cuando el estrés se prolonga durante demasiado tiempo provoca:

  • insomnio.
  • falta de descanso por las noches.
  • falta de energía.
  • apatía.
  • peor productividad y resultados.
  • irritabilidad.
  • dolor de cabeza.
  • cansancio físico

Como evitarlo

Lo primero que debemos procurar hacer es no llegar a este estado: a veces, debido al ritmo de vida, intentamos abarcar demasiadas tareas y obligaciones.

Realizar actividades que ayuden a desconectar: Ya sean actividades físicas o no, es bueno tener un rato al día para desconectar de todo. El deporte ayuda a mucha gente, así como realizar otras actividades como bailar, cocinar o, simplemente, ver una película… Meditar también es una gran medida para desconectar y conocerte a ti mismo.

Aprender a relativizar, priorizar las preocupaciones y gestionar el tiempo: Es fácil decirlo, pero es necesario tener una escala de prioridades para no preocuparse por todo. Además de relativizar, es importante no preocuparnos de cosas que todavía no han pasado o de las que no podemos hacer nada.

Empezar a decir “no”: Ya sea por miedo a defraudar o por no querer pedir ayuda decimos “sí” a todo, aunque esto nos conlleve un gran estrés. Aprender a decir “no” no es sencillo pero nos aportará grandes beneficios a nivel físico y mental.

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Como vencer el agotamiento mental

  1. Alimentación: Es muy importante nutrir a tu cuerpo de una manera correcta. Si no tiene los suficientes nutrientes, tu cuerpo caerá más rápidamente en el cansancio mental.
  2. Beber agua: Puede parecer algo trivial, pero es muy importante para tu cuerpo estar hidratado. De hecho, la deshidratación se relaciona directamente con la falta de concentración y con bajos rendimientos, por lo que si no bebes la suficiente agua el cansancio físico y mental aparecerán antes.
  3. Descansar:  Al igual que la alimentación y beber agua, dormir es esencial para que tu mente y tu cuerpo funcionen correctamente. Dormir mal durante una temporada larga hará que el agotamiento mental no se vaya.
  4. Vacaciones: Es posible que no haya nada que más te ayude a desconectar que unas buenas vacaciones. Recuerda que alejarte de tu día a día para tomar otra perspectiva y desconectar de la rutina son esenciales para tu mente.

El agotamiento mental no es algo que deba tomarse a la ligera. Al igual que cuidas tu cuerpo, es necesario cuidar tu mente.

La Universidad Central de Veracruz brinda apoyo psicológico a sus alumnos y lo ayuda resolver problemas como el agotamiento mental

visita los siguientes links si te interesa saber mas sobre nuestro apoyo psicológico:

https://ucv.edu.mx/

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Apoyo Psicológico Efectos del Estrés en los estudiantes

El estrés es una reacción evolutiva que se activa por la sensación de falta de control y prepara al cuerpo para hacer frente a alguna situación difícil o peligrosa. Tiene múltiples efectos en el cuerpo y lo prepara para luchar o huir. 

También puede afectar a la mente, al alterar los procesos en la toma de decisiones con el fin de afrontar la situación en la que se encuentre de manera rápida y decisiva. 

Actualmente el estrés en los jóvenes se debe a la presión en el trabajo, problemas en una relación, problemas económicos, presión por obtener buenas calificaciones o cumplir con tareas, entre otras cosas. 

¿Qué es el estrés académico?

El estrés académico es aquel que se genera por las demandas que impone el ámbito educativo. En consecuencia, tanto alumnos como docentes pueden verse afectados por este problema.

El estrés en la educación es una reacción que viven cada vez más estudiantes de todos los niveles. Especialmente los estudiantes de pregrado (licenciatura e ingeniería), debido a la carga de trabajos y tareas que provocan que disminuyan su rendimiento en la universidad. 

En la universidad siempre habrá objetivos por cumplir, lo que ocasiona estrés y afecta el rendimiento del estudiante con bajas calificaciones, falta de interés en sus estudios y hasta deserción. 

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Reacciones del cuerpo ante el estrés

  • Somnolencia 
  • Cansancio y fatiga 
  • Dolor de cabeza 
  • Malestar de estomago 
  • Dolor de espalda 
  • Palpitaciones fuertes 
  • Falta de apetito 
  • Debilidad del sistema inmune 
  • Insomnio  

Manifestaciones emocionales ante el estrés académico

La mente y el estado de ánimo también acusan los nervios extremos con: 

  • Inquietud 
  • Tristeza 
  • Ansiedad 
  • Dificultad de concentración 
  • Problemas de memoria 
  • Irritabilidad 
  • Temor por no cumplir con las obligaciones 
  • Baja motivación para realizar actividades académicas 

Cómo prevenir y resolver el estrés estudiantil

Los expertos insisten que cuando se detecte cualquiera de los síntomas mencionados anteriormente, hay que tomar medidas para evitar descontrol y el desarrollo de depresión. 

Evita el estrés académico con: 

  • Planificación de tareas 
  • Técnicas de estudio 
  • Alimentación sana 
  • Activación física 
  • Descanso adecuado 
  • Buen sentido del Humor 

Has sufrido de estrés en algún momento de tu vida estudiantil visita los siguientes links y conoce una de las universidades que brindan ayuda psicológica a los estudiantes: https://www.facebook.com/UniversidadCentraldeVeracruz

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Apoyo psicológico Orientación Vocacional

¿Qué es la Orientación Vocacional?

La orientación vocacional es un proceso cuyo objetivo principal es ayudar a una persona a elegir una carrera profesional. Mediante test, cuestionarios y asesoramiento se busca proveer los elementos que le garanticen una elección adecuada. Se lleva a cabo con anticipación, para que los estudiantes obtengan un mejor resultado en la profesión que decidan.

La orientación vocacional también ayuda a fortalecer la correcta toma de decisiones de las personas para su vida personal y profesional. Esta estrategia se apoya en el reconocimiento que logran los sujetos de sí mismos, sus competencias y posibilidades.

Para la elaboración del proceso de orientación vocacional han hecho aportes distintas disciplinas. Las principales son psicología, pedagogía, trabajo social y, también, la administración de empresas.

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Diferencia entre Orientación Vocacional y Orientación Profesional

Mientras que la orientación vocacional está dirigida a individuos que han terminado la secundaria y quieren seguir con una formación terciaria o universitaria, la profesional no se limita a momentos puntuales a lo largo del trayecto educativo de la persona. 

La orientación profesional tiene el objetivo de ayudar a personas desempleadas a conseguir trabajo. También apoya a aquellos que buscan cambiar de empleo. ¿Cómo se logra esto? Brindando a estas personas asesoramiento, información y entrenamiento que posibilite su inserción profesional.

La UCV se preocupa por el estado emocional de sus estudiantes y considerando la situación sanitaria actual brindamos apoyo psicológico.

Los alumnos en esta situación son mas propensos al estrés, la frustración y el rezago educacional.

Entre los beneficios que tienes como estudiante de la UCV se encuentra nuestro exclusivo programa de Apoyo Psicológico.

Conoce mas sobre el tema visitando los siguientes links:

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Vinculación UCV con la Salud

Introducción

La Universidad Central de Veracruz esta vinculada con diversas instituciones y sectores, uno de los mas importantes es la Salubridad.

Tenemos un compromiso moral y ético con la vitalidad y bienestar de nuestros alumnos, personal general y personal docente.

¿Qué es Salud?

La definición de «Salud» según la Organización Mundial de la Salud (OMS) nos dice que:

La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.

Logo de la OMS.

Vinculación a la Promoción de la Salud

La UCV ofrece cursos sobre Nutrición, Primeros Auxilios, Actividad Física, además de organizar Campañas de Vacunación, y brindar Apoyo Psicológico a su comunidad estudiantil.

¿Sabias que la Universidad Central de Veracruz forma parte de la Red Veracruzana de Instituciones de Educación Superior Promotoras de la Salud ?

Este programa nació de la unión de varias universidades de Xalapa que comparten los mismos intereses y valores, esta forma dada por:

Presidencia: Universidad Veracruzana. Vicepresidencia: Universidad Anáhuac: Secretaria Técnica: Universidad Central de Veracruz. Tesorería: Universidad de Xalapa.

Consejo Directivo de la Red Veracruzana de Instituciones de Educación Superior Promotoras de la Salud.

Objetivos de la RVIESPS

Este Programa Tiene como objetivo:

Establecer las bases interinstitucionales de apoyo y colaboración para convertirse en Universidades Saludables.

Formadoras de personas sanas, comprometidas con su entorno como agentes generadores del cambio. Contribuyendo al desarrollo humano y social, saludable y sostenible.

También promovemos distintas actividades que se relacionan con el bienestar con distintos cursos, campañas y distintas formas de apoyo.

Tener un buen estado de salud es un factor importante para que el alumno pueda desempeñar adecuadamente sus labores educativas

Conoce mas sobre la Universidad Central de Veracruz

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Apoyo Psicológico UCV Terapia Grupal ¿Qué son?

Que es la terapia grupal

La Terapia de Grupo es un tipo de terapia psicológica que proporciona una red de apoyo y ofrece la oportunidad de conocer a otras personas que experimentan problemas similares.

Se trabaja junto con el terapeuta y los otros miembros del grupo, quienes al compartir sus experiencias, sentimientos y pensamientos.

Pueden entender y resignificar su historia a través del acompañamiento del terapeuta.

Durante la sesión de terapia, los miembros del grupo pueden empezar por presentarse y compartir por qué están allí. Después de esto, los miembros hablan de sus experiencias, si alguien no desea hablar no tiene que hacerlo, puede escuchar y entender su historia a través del otro, hasta que esté listo para hablar de sí mismo.

Objetivo de la Terapia Grupal

  • Ayudar a las personas a identificar la conducta inadaptada.
  • Retroalimentación para superar dificultades emocionales comunes.
  • Ofrecer un ambiente de apoyo.
  • Mejorar la integración del individuo con su comunidad, familia y red social.
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Beneficios de la Terapia Grupal

  1. Amplía el abanico de herramientas sociales para superar un problema al poner en común experiencias de diferentes personas.
  2. Genera la conciencia de que hay una solución al comprender que no eres el único que se ha equivocado o experimentado experiencias dolorosas que pueden marcar tú vida pero no tú destino.
  3. Mejora la capacidad de recibir y dar apoyo.
  4. Puedes conseguir mejorar en muchos otros ámbitos que probablemente no se incluían en el problema inicial.
  5. Te permite escucharte, entenderte y conocerte a través de la experiencia del otro.
  6. Genera nuevos vínculos, fortalece amistades y crea una red de apoyo de personas que como tú buscan una vida diferente a la que conocen.

Tipos de Terapias en Grupo

  1. Psicoeducativos centrados en el proceso. Su objetivo es aportar información y herramientas para manejar dificultades. Pueden centrarse en patologías.
  2. Psicoterapia centrada en el individuo. De orientación analítica, pone énfasis en el análisis del individuo en el grupo.

Según características de los participantes o de los problemas:

  • Pequeños y grandes. Son pequeños cuando participan entre 5 y 10 miembros, que es el tamaño ideal. Los grupos más grandes son más productivos, pero facilitan en exceso la formación de subgrupos y la división de tareas.
  • Anónima o familiar.
  • Homogéneos o heterogéneos. Dependerá de si existen idénticos problemas entre los participantes, o problemas diversos.
  • Cerrados o abiertos. Si se pide a los participantes que finalicen la terapia o se los deja abandonar en cualquier momento del proceso.

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